睡不好的你該試試！2025睡眠耳機推薦｜遮打呼聲、續航長、配戴整晚也不痛！

本文將帶你深入了解睡眠耳機：從運作方式、適合族群、耳機比較，到阿智精選的推薦名單。如果你常被打呼聲、冷氣聲、樓上腳步聲干擾，或是長期受焦慮影響而難以入眠，一副好的睡眠耳機，能幫你隔絕噪音，重拾安靜、深層的睡眠。

一、為什麼你需要一台睡眠藍牙耳機？

台灣睡眠醫學學會統計，台灣每 5 人就有 1 人深受失眠之苦，全台失眠人口已經超過 400 萬人。面對日常生活中工作、家庭、興趣與人際種種拉扯，許多人即使明知「睡眠重要」，卻總是在衝突時選擇犧牲睡眠。這正是現代人知易行難、生活壓力巨大下的共識與無奈—睡眠，終究變成最容易被壓縮的時段。

因此，如果能用更有效的方法提升睡眠品質，即使睡眠時間有限，也能讓短暫睡眠變得更深沉、更有恢復力。這正是近年來 睡眠耳機快速受到關注的原因之一。

睡眠耳機不僅能隔絕外界干擾，還能提供白噪音、冥想聲、自然環境音，甚至監測睡眠狀況，讓你在有限的時間內獲得最大化休息效果。它不只是科技產品，更是 現代人自我照顧、提升生活平衡的新工具。
 

二、睡眠耳機是什麼？睡眠耳機≠一般耳機

睡眠耳機是一種專門為改善睡眠品質而設計的藍牙耳機，強調長時間配戴的舒適性、噪音隔絕以及助眠功能，它通常結合了被動降噪、多尺寸符合人體工學的耳塞設計。

不同於一般藍牙耳機，睡眠耳機設計更薄、更貼耳，能讓人側睡不壓耳、翻身不掉落，並且支援長時間續航。再搭配降噪與助眠功能，才能真正成為「睡眠專用」。 

三、誰最適合使用睡眠耳機？

✦ 睡眠淺／容易驚醒的人

痛點：睡眠中容易被外界聲響吵醒，需輔助入眠

✦ 有室友／住鬧區常被吵醒的人

痛點：室友作息不一致、環境噪音(車流、施工)、沒辦法安靜睡覺

✦ 枕邊人打呼聲太大的人

痛點：住家環境吵、無法避免的鼾聲

✦ 有焦慮／情緒壓力難以入睡者

痛點：入睡困難、情緒緊張、易緊繃、思緒過多而失眠

✦ 想提升睡眠儀式感的科技控

痛點：享受高科技帶來的舒眠效果（如白噪音、雙耳節拍、睡眠監測）

那「原本睡眠品質就好的人」推薦買嗎？

不一定。如果你的睡眠品質穩定，可能用不到；但若你想追求更高效能、更安靜的休眠體驗，睡眠耳機仍然值得嘗試。

像是：有時需出差住飯店（隔音不好）、伴侶打呼／作息不一致、有習慣聽音樂／白噪音助眠、想更提升「睡眠儀式感」與放鬆品質的族群。

四、挑選主動降噪睡眠耳機前，你要搞懂的 4 大重點！

枕邊人打呼如雷、樓上鄰居深夜活動、街道車流不息... 這些惱人噪音讓你輾轉難眠？別再忍受了！挑選一副合適的主動降噪睡眠耳機，就能為你打造專屬的靜謐睡眠空間。

1.降噪技術選擇：主動 vs 被動，哪個更適合？

2.舒適度檢查清單：側睡不壓耳、翻身不掉落、長戴不悶熱

睡眠耳機的舒適度直接決定你能否一覺到天亮！三大檢查重點：

1. 側睡不壓耳（舒適性）：選擇薄型、曲線貼合耳廓設計的耳機，才能確保側躺時不會壓迫耳朵或造成疼痛，並能服貼不同耳型。配戴時要注意耳機是否輕巧無負擔，正確佩戴後能緊貼耳廓，避免在側睡時壓迫耳骨，導致不適。

    

2. 翻身不掉落（穩定性）：選擇多尺寸可選的耳塞／耳翼結構，以及人體工學設計，是防止睡眠中多次翻身時耳機脫落的保證。

   1. 現在有機型支援耳機找尋模式可以用，就算是真的不小心翻身翻掉了，還是能夠找的到。像是 soundcore Sleep A30 有配備「尋找」功能且附有多尺寸的替換耳塞。

       

3. 長時間配戴不悶熱（透氣性）：睡眠耳機通常需整晚配戴，因此材質必須柔軟親膚，最好選擇矽膠或記憶泡棉，具備透氣排汗功能，維持耳朵乾爽舒適。若耳機在長時間配戴下容易造成耳朵腫脹、悶痛，就不建議使用。

3.  電力續航大考驗：能陪你睡到自然醒嗎？

睡眠耳機的續航力至少要達6～10小時才足以覆蓋一整晚。
可以確認耳機是否具備快速充電、隨時查看剩餘電量等貼心提示，避免半夜沒電影響使用體驗。

4.智慧助眠黑科技：不只降噪，還要幫你睡更好

• 內建白噪音、環境音效、雙耳節拍：可有效掩蔽外界雜音（如打呼聲、馬路聲），幫助你更快進入深層睡眠。

• 睡眠偵測、自動暫停播放：透過 App 或感測技術監控睡眠狀態，當檢測到你已熟睡時，自動暫停音樂，既能降低能耗，也能保護聽力。

• 鬧鐘／鬧鈴功能：除了幫助入睡，也能在指定時間以柔和方式喚醒，完整照顧睡眠流程。

「雙耳節拍」是什麼？對睡眠有什麼影響？

雙耳節拍（Binaural Beats）是一種聽覺錯覺現象：當左右耳分別接收兩個略有不同頻率的聲音時，大腦會將這兩種頻率的差異「合成」出一個新的節拍頻率。這個節拍雖然並不存在於外部聲音中，但能以感知的方式影響腦波活動。

「雙耳節拍」對睡眠可能的影響有：

• 改善睡眠品質
• 減輕焦慮與壓力
• 提升專注力與認知表現
• 促進情緒穩定與心理健康
• 支持冥想與放鬆訓練

「白噪音」是什麼？對睡眠有什麼影響？
白噪音（White Noise）是涵蓋人耳可聽頻率範圍內所有聲音頻率，且各頻率能量密度大致相等的聲音訊號。聽起來像持續且平穩的「海浪聲」或「雨聲」，其名稱源自於光學中白光由各種顏色光均勻混合而成的概念，同理白噪音則是所有頻率聲音均勻混合，形成平穩均衡的背景聲。
「白噪音」對睡眠可能的影響有：

• 遮蔽環境噪音

• 改善睡眠品質

• 提高工作、學習專注力

• 穩定情緒

• 減少嬰兒哭鬧

五、2025 睡眠耳機推薦

在 PTT、Dcard 等論壇上討論度極高的 soundcore，近年專注於睡眠耳機領域，推出了多款產品。阿智特別精選出其中兩款口碑佳、體驗完整的機型，推薦給正在尋找睡眠耳機的你。

1.soundcore Sleep A20 專業助眠藍牙耳機

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新品即將登場

目前已有消息指出，soundcore將在近期發表全新睡眠耳機，不過完整規格、價格與上市時間尚未公開。我們將在新品正式亮相後，第一時間更新完整資訊與評測內容，請持續關注。
 

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六、睡眠耳機常見問題 Q&A

Q：睡眠耳機可以整晚戴嗎？會不會傷聽力？

 A：長時間佩戴耳機聽音樂，若音量太大或未選擇舒適設計，會增加聽力受損風險。但只要「音量控制在安全範圍（不超過 60%）、選擇舒適設計」，一般情況下不會造成聽力損害。

Q：睡覺可以戴降噪耳機嗎？

A：不建議使用一般降噪耳機入睡，最好選擇專為睡眠設計的款式。

Q：睡眠耳機能側睡嗎？配戴一整晚會痛嗎？

A：選擇薄型、服貼耳廓設計，且材質親膚柔軟的睡眠耳機即可避免。

Q：睡眠耳機值得買嗎？會不會是智商稅？

A：若需要在嘈雜環境中改善睡眠質量，使用睡眠耳機是有效解決方法。但購買前應注重舒適度、續航、降噪技術，避免購買品質差、來路不明貨源、配戴不適的產品。

Q：要選主動降噪還是被動？

 A：主要是看個人喜好。如果選擇不出來的話，阿智建議大家的大方向：低頻干擾多 → 主動；環境輕微噪音 → 被動即可。

Q：睡眠耳機和一般矽膠耳塞的差異？

以下是「睡眠耳機」與「一般矽膠耳塞」的主要差異說明：

Q：睡眠耳機有用嗎？能遮打呼聲嗎？

A：具有主動降噪（ANC）功能的睡眠耳機，對於低頻持續聲音如打呼、冷氣聲等有較好抑制效果，有助提升睡眠環境的安靜度。

Q：有沒有可以播助眠音樂的耳機？

A：目前多數睡眠耳機內建白噪音、環境音播放功能，搭配手機 App 可播放自選助眠音樂，如soundcore Sleep A20。

Q：睡眠耳機有品牌有哪些？

A：soundcore、Bose、1MORE。

Q：耳機多久清一次？

A：建議每周至少清潔一次。使用一般市面上販售的耳機清潔器或棉花棒沾取酒精即可。

為什麼推薦 soundcore 睡眠耳機？

相較於其他功能型耳機，睡眠耳機的市場仍屬新興，選擇相對較少。不過，像 soundcore 這類品牌已經深耕睡眠耳機領域，推出了多個版本，產品線也逐漸成熟。其定價多落在中等區間，入手門檻不高，對想要嘗試睡眠耳機的人來說相對友善。